¿Funciona la rutina 5x5 para Streetlifting?
¿Cuál es su historia?
La historia del 5×5 se remonta a la década de 1950, cuando el levantador de pesas y entrenador británico Reg Park lo adoptó como su programa de entrenamiento para aumentar su fuerza y masa muscular. Park, quien fue una de las primeras superestrellas del fisicoculturismo, ganó el título de Mr. Universe en 1951, 1958 y 1965.
El programa de entrenamiento 5×5 de Reg Park se centraba en tres ejercicios básicos: sentadillas, press de banca y peso muerto. Se realizaban cinco series de cinco repeticiones para cada ejercicio, tres veces por semana. Park creía que la clave para ganar fuerza y masa muscular era levantar pesos pesados con repeticiones bajas, y que los ejercicios compuestos básicos eran los más efectivos para lograr este objetivo.
El programa de entrenamiento 5×5 de Reg Park se hizo muy popular en la década de 1960 y se convirtió en una de las rutinas de entrenamiento más populares entre los fisicoculturistas y levantadores de pesas. Hoy en día, el programa de entrenamiento 5×5 ha evolucionado y se ha adaptado para incluir una variedad de ejercicios y objetivos de entrenamiento, pero su origen se remonta al legendario Reg Park.
El objetivo del 5×5 es aumentar la fuerza y la masa muscular a través del uso de pesos más pesados y repeticiones más bajas. Al realizar ejercicios compuestos con pesos pesados, el cuerpo se ve obligado a reclutar una gran cantidad de fibras musculares, lo que resulta en una mayor activación y crecimiento muscular.
El programa se realiza tres veces por semana, alternando entre el día A y el día B. El día A incluye sentadillas, press de banca y remo con barra, mientras que el día B incluye sentadillas, press militar y peso muerto.
¿Por qué se ha hecho tan popular?
El programa de entrenamiento 5×5 se ha vuelto muy popular debido a su efectividad en el aumento de la fuerza y la masa muscular. La rutina se centra en ejercicios compuestos básicos que involucran múltiples grupos musculares y ayudan a desarrollar una fuerza equilibrada en todo el cuerpo. Además, al trabajar con pesos pesados y repeticiones bajas, el programa 5×5 ayuda a estimular el crecimiento muscular de manera efectiva.
Otro aspecto que ha contribuido a la popularidad del 5×5 es su simplicidad. La rutina es fácil de seguir y no requiere una gran cantidad de equipo especializado, lo que la hace accesible para una amplia gama de personas. Además, el programa de entrenamiento se puede personalizar para adaptarse a los objetivos y las necesidades individuales de cada persona.
El 5×5 también ha sido respaldado por varios entrenadores y atletas de renombre, lo que ha ayudado a difundir su popularidad. Además, el hecho de que tenga una historia y un linaje reconocidos en el mundo del fisicoculturismo y el levantamiento de pesas también ha contribuido a su credibilidad y atractivo para aquellos que buscan un programa de entrenamiento efectivo.
¿Se puede aplicar en el Streetlifting?
El programa de entrenamiento 5×5 se puede aplicar al Streetlifting al enfocarse en ejercicios compuestos básicos que son utilizados, como fondos en paralelas, dominadas, entre otros. Al incluir estos ejercicios en el programa de entrenamiento, se puede trabajar en la fuerza y la técnica para mejorar el rendimiento.
Para aplicar el 5×5, se puede seguir una rutina de entrenamiento que incluya los ejercicios compuestos mencionados anteriormente y realizar cinco series de cinco repeticiones para cada ejercicio, tres veces por semana. También es importante incluir ejercicios de compensación, para trabajar en la estabilidad y la técnica necesarias para el Streetlifting.
¿Es lo mismo un 5x5 que un período de acumulación?
No necesariamente. La rutina 5×5 es un programa de entrenamiento de fuerza que se centra en levantamientos pesados y se realiza durante varias semanas, generalmente con un descanso adecuado entre las sesiones. Por otro lado, un bloque de acumulación es una fase específica del entrenamiento que se enfoca en acumular volumen de entrenamiento en un período determinado, generalmente con ejercicios de menor intensidad y mayor volumen. Ambos métodos pueden ser utilizados en un plan de entrenamiento, pero no son lo mismo.