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Qué son y cómo hacer las dominadas

Como expertos en fitness, sabemos lo importante que es mantener un estilo de vida saludable y activo. Por eso, hoy queremos hablarles sobre un ejercicio fundamental en el mundo del fitness: las dominadas. En este artículo les explicaremos cómo hacer dominadas correctamente, los beneficios de este ejercicio, las variantes más populares y mucho más.

¿Qué son las dominadas?

Las dominadas son un ejercicio de fuerza que consiste en levantar el cuerpo mediante la fuerza de los brazos y los hombros, hasta que la barbilla sobrepase la barra. Este ejercicio es muy popular entre los atletas y fisicoculturistas, ya que ayuda a desarrollar una gran cantidad de músculos en la parte superior del cuerpo.

Beneficios de las dominadas

Las dominadas son un ejercicio muy completo que ofrece una gran cantidad de beneficios para la salud. A continuación, detallamos algunos de ellos:

  • Mejora la fuerza de los brazos y los hombros
  • Aumenta la resistencia muscular
  • Fortalece los músculos de la espalda y la cintura
  • Mejora la postura corporal
  • Ayuda a quemar grasa y tonificar los músculos

¿Cómo hacer dominadas correctamente?

Para hacer dominadas correctamente, debemos seguir los siguientes pasos:

  1. Agarra la barra con las palmas hacia adelante, a una distancia ligeramente mayor que el ancho de los hombros.
  2. Levanta los pies del suelo y cuelga del barra.
  3. Tensa los músculos del abdomen y la espalda para mantener una posición corporal correcta.
  4. Eleva el cuerpo hacia la barra, manteniendo la espalda recta y llevando los hombros hacia atrás.
  5. Una vez que la barbilla sobrepase la barra, baja lentamente el cuerpo hasta la posición inicial.

Es importante recordar que al hacer dominadas, debemos mantener una buena postura y evitar balancear el cuerpo para ayudarnos a subir.

Variantes de las dominadas

Existen diferentes variantes de las dominadas que nos permiten trabajar diferentes grupos musculares. A continuación, mencionamos algunas de las variantes más populares:

  • Dominadas agarre cerrado: consiste en agarrar la barra con las palmas hacia nosotros, a una distancia menor que el ancho de los hombros. Esta variante trabaja más los músculos de la espalda y los bíceps.
  • Dominadas agarre amplio: se trata de agarrar la barra con las palmas hacia afuera, a una distancia mayor que el ancho de los hombros. Esta variante trabaja más los músculos de la espalda y los hombros.
  • Dominadas asistidas: se realizan con la ayuda de una banda elástica o una máquina de asistencia, que nos ayuda a levantar el cuerpo.

Conclusión

Las dominadas son un ejercicio fundamental en cualquier rutina de entrenamiento, ya que ofrecen una gran cantidad de beneficios para la salud y nos permiten trabajar diferentes grupos musculares. Al seguir los consejos y recomendaciones que hemos mencionado en este artículo, podrás hacer dominadas correctamente y obtener los mejores resultados en tu entrenamiento.

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