Programa para hipertrofia

Este programa de entrenamiento de hipertrofia de 12 semanas suena impresionante y parece ofrecer una amplia gama de recursos para ayudar a los entusiastas del fitness a alcanzar sus objetivos de desarrollo muscular. Aquí tienes un resumen de lo que incluye:

Contenido del programa:

• Un PDF con más de 200 páginas que cubre todo lo necesario, desde el principio hasta el final del programa.
• Una lista de verificación manual para realizar un seguimiento de tu progreso antes y después de completar el programa.
• Una biblioteca de ejercicios detallada para dominar la técnica.
• Opciones de programas de 4 y 5 días para adaptarse a diferentes horarios.
• Una hoja de cálculo de Excel para rastrear y registrar tus entrenamientos.
• Un plan de dieta, nutrición y recuperación para maximizar tus ganancias.

Objetivo del programa:

El objetivo principal del programa es desarrollar masa muscular de manera óptima. Entender las bases del entrenamiento de fuerza y cómo apoyar una sobrecarga progresiva, durante las semanas de entrenamiento.

Ganancias de fuerza7masa muscular esperadas:

Las ganancias de fuerza/masa muscular previstas varían según el nivel de experiencia:

• Principiante (1-6 meses): 5kg o más
• Principiante (6-12 meses): 3-4kg
• Intermedio (1-2 años): 2-3kg
• Avanzado (2+ años): 1-2kg

Requisitos previos:

Es esencial tener un buen conocimiento de la biomecánica y la capacidad para realizar ejercicios principales con buena forma, como sentadillas, peso muerto, press de banca, press militar, remo, dominadas y fondos. Se proporcionan instrucciones claras para los ejercicios accesorios.

Autor: Fran Carrillo