Programa de dominadas para opositores

Características del Programa:

1. Evaluación Inicial: Antes de comenzar, realizarás una evaluación inicial para determinar tu nivel de condición física y el número máximo de dominadas que puedes hacer en una serie. Esto servirá como punto de referencia para medir tu progreso a lo largo del programa.

2. Periodización: El programa se divide en fases de entrenamiento con diferentes enfoques para garantizar un desarrollo equilibrado de la fuerza y la resistencia. Pasarás de trabajar en la construcción de fuerza a aumentar la resistencia muscular con el tiempo.

3. Variedad de Ejercicios: Además de las dominadas estándar, el programa incluye una variedad de ejercicios complementarios que fortalecerán los músculos clave utilizados en las dominadas, como los músculos de la espalda, brazos y core.

4. Progresión Gradual: A medida que avanzas en el programa, aumentarás gradualmente la cantidad de dominadas que haces en cada serie y trabajarás en series de mayor volumen. La progresión es clave para desarrollar la fuerza necesaria.

5. Descanso y Recuperación: El programa incluye pautas claras sobre los períodos de descanso y recuperación para evitar el agotamiento y prevenir lesiones. El descanso adecuado es esencial para el crecimiento muscular y la recuperación.

6. Seguimiento y Ajustes: A lo largo del programa, llevarás un registro de tus sesiones de entrenamiento y tu progreso en el número de dominadas. Esto te permitirá realizar ajustes según sea necesario para garantizar que estás avanzando hacia tus objetivos.

7. Nutrición y Descanso: Además del entrenamiento, se proporcionarán consejos sobre nutrición y descanso para respaldar tu desarrollo físico. Una dieta adecuada y un buen descanso son esenciales para el éxito en cualquier programa de entrenamiento.

AUTOR: FRAN CARRILLO