Los beneficios de los fondos en paralelas para ganar masa muscular
Introducción
¿Estás buscando una manera de ganar masa muscular? Si es así, los fondos en paralelas pueden ser una excelente opción para ti. Este ejercicio es eficaz, seguro y puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness. En este artículo, te explicaremos cómo realizar los fondos en paralelas y cómo pueden beneficiarte.
¿Qué son los fondos en paralelas?
Los fondos en paralelas son un ejercicio de calistenia que involucra principalmente los músculos del tríceps y los hombros, así como los músculos del pecho y los abdominales. Este ejercicio se realiza en una máquina de paralelas o en barras paralelas. Para comenzar, colócate en una posición en la que tus brazos estén extendidos detrás de ti y tus manos estén apoyadas en las barras paralelas. Luego, dobla los brazos para bajar el cuerpo hacia el suelo y vuelve a extenderlos para volver a la posición inicial.
Cómo realizar los fondos en paralelas
Para realizar los fondos en paralelas correctamente, sigue los siguientes pasos:
- Colócate en una máquina de paralelas o en barras paralelas y agarra las barras con las manos. Asegúrate de que tus brazos estén completamente extendidos.
- Mantén tus codos cerca de tu cuerpo mientras doblas los brazos para bajar tu cuerpo hacia el suelo.
- Continúa doblando los brazos hasta que tus hombros estén a la misma altura que tus codos.
- Vuelve a extender los brazos para volver a la posición inicial.
- Repite el movimiento de 8 a 12 veces si quieres trabajar para ganar masa muscular.
Beneficios de los fondos en paralelas para ganar masa muscular
Los fondos en paralelas pueden ser beneficiosos para ganar masa muscular debido a lo siguiente:
- Involucran muchos grupos musculares: Los fondos en paralelas involucran principalmente los músculos del tríceps y los hombros, pero también trabajan los músculos del pecho, los abdominales y los músculos de la espalda.
- Son un ejercicio efectivo: Los fondos en paralelas son un ejercicio efectivo para ganar masa muscular, ya que requieren que levantes todo tu peso corporal y trabajen múltiples grupos musculares al mismo tiempo.
- No requieren equipo especializado: Para realizar los fondos en paralelas, solo necesitas una máquina de paralelas o barras paralelas, lo que los hace una opción accesible y conveniente para muchos.
- Son un ejercicio seguro: Los fondos en paralelas son un ejercicio seguro que no tiene riesgo de lesiones asociadas con el levantamiento de pesas o el uso de máquinas de gimnasia.
Cómo crear una rutina para mejorar en fondos en paralelas
Para crear una tabla de entrenamiento para fondos en paralelas y trabajar el pectoral, es importante tener en cuenta algunas consideraciones previas. En primer lugar, es fundamental realizar una adecuada técnica en el ejercicio para evitar lesiones, para lo cual se puede recurrir a una máquina de paralelas. En segundo lugar, para trabajar el pectoral, es necesario combinar los fondos en paralelas con otros ejercicios que involucren este grupo muscular, como por ejemplo, el press de banca o las flexiones.
Una tabla de entrenamiento para fondos en paralelas y trabajar el pectoral podría ser la siguiente:
- Calentamiento: 10 minutos de ejercicio cardiovascular.
- Fondos en paralelas: 3 series de 8 a 12 repeticiones, descansando 1 minuto entre series.
- Press de banca: 3 series de 8 a 12 repeticiones, descansando 1 minuto entre series.
- Flexiones con palmadas: 3 series de 8 a 12 repeticiones, descansando 1 minuto entre series.
- Aperturas con mancuernas: 3 series de 8 a 12 repeticiones, descansando 1 minuto entre series.
- Estiramientos: 5 minutos de estiramientos para los pectorales y otros músculos trabajados.
Es importante tener en cuenta que esta tabla de entrenamiento es solo un ejemplo y que se puede adaptar a las necesidades y objetivos individuales.