La verdad, es que habrás escuchado a muchas personas decir que haciendo un ejercicio, ya es suficiente para ganar fuerza y levantar lo máximo posible, no es mentira, ni tampoco una declaración auténtica absoluta, es una verdad a medias. Maravillosamente nuestro cuerpo no funciona tan simple, tenemos músculos que nos ayudan a compensar a otros, en base al ejercicio que realicemos, es importante trabajar musculatura antagonista y sinergista, por lo que, hay que hacer más que solo fondos en paralelas.
Nuestros ejercicios favoritos para ser fuerte en el empuje horizontal y vertical:
1. Press de banca plano.
2. Press de banca declinado.
3. Press con mancuernas plano e inclinado.
4. Press militar con barra libre y multipower (o smith).
5. Elevación lateral con mancuerna.
6. Face pull con goma o en máquina.
7. Flexiones lastradas con agarre estrecho.