Fondos en paralelas principiantes
Cómo hacer fondos en paralelas
Como principiante en el mundo del streetlifting, una de las habilidades más importantes que debes aprender son los fondos en paralelas. Los fondos en paralelas son un ejercicio que trabaja principalmente los tríceps, los hombros y el pecho. Además, también pueden ayudarte a mejorar tu fuerza en el core y a desarrollar una buena forma física en general. En este artículo, te explicaré todo lo que necesitas saber para comenzar a hacer fondos en paralelas, incluyendo los diferentes tipos de fondos, cómo hacerlos correctamente y algunas rutinas de entrenamiento que puedes seguir.
Tipos de Fondos en Paralelas
Antes de comenzar a hacer fondos en paralelas, es importante que sepas que existen diferentes tipos de fondos que puedes hacer, dependiendo de tu nivel de habilidad y fuerza. Los tres tipos más comunes son:
Fondos con el peso corporal: Como su nombre indica, estos fondos se realizan utilizando únicamente el peso de tu cuerpo. Son la mejor opción para los principiantes, ya que te permiten aprender la técnica adecuada sin agregar peso adicional.
Fondos lastrados: Los fondos lastrados se realizan utilizando un peso adicional, como un chaleco con peso o una cadena con placas de peso. Estos son más desafiantes que los fondos con peso corporal, ya que debes levantar un peso adicional. Son una excelente manera de mejorar tu fuerza y capacidad para hacer fondos.
Fondos con asistencia: Los fondos con asistencia se realizan con la ayuda de una máquina de asistencia o un compañero de entrenamiento que te brinda soporte. Estos son una buena opción para las personas que todavía no pueden hacer fondos con el peso corporal o para aquellos que quieren mejorar su forma.
POSICIÓN CORRECTA INICIO
POSICIÓN CORRECTA DESCENSO
Cómo Hacer Fondos en Paralelas
Una vez que hayas decidido qué tipo de fondos quieres hacer, es hora de aprender cómo hacerlos correctamente. Sigue estos pasos para realizar fondos en paralelas con el peso corporal:
Siéntate en el borde de las barras paralelas y coloca las manos en las barras con los dedos apuntando hacia atrás.
Extiende las piernas y coloca los pies sobre el suelo.
Levanta las caderas y comienza a bajar el cuerpo lentamente, manteniendo los codos cerca de tu cuerpo.
Cuando tus codos estén doblados en un ángulo de 90 grados, detente y luego levanta el cuerpo de nuevo a la posición inicial.
Repite este movimiento durante varias repeticiones.
Es importante mantener una buena forma durante todo el ejercicio, manteniendo el cuerpo recto y evitando mover los codos hacia afuera. Si te resulta difícil hacer fondos con el peso corporal, puedes probar los fondos con asistencia o agregar peso adicional a medida que te vuelves más fuerte.
FASE INICIAL
FASE FINAL
Rutinas de Entrenamiento de Fondos en Paralelas
Para mejorar tu fuerza y capacidad para hacer fondos en paralelas, es importante seguir una rutina de entrenamiento adecuada. Aquí te presento algunos ejemplos de rutinas de entrenamiento que puedes seguir:
Rutina 1: Entrenamiento de Fondos con el Peso Corporal
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Calentamiento: 5 minutos de cardio ligero.
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Fondos con el peso corporal: 3 series de 10 repeticiones.
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Descanso: Descansa durante 30 segundos entre cada serie.
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Flexiones de pecho: 3 series de 10 repeticiones.
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Descanso: Descansa durante 30 segundos entre cada serie.
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Curl de bíceps con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones.
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Descanso: Descansa durante 30 segundos entre cada serie.
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Plancha: Mantén la posición durante 30 segundos. Repite 3 veces.
Rutina 2: Entrenamiento de Fondos Lastrados
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Calentamiento: 5 minutos de cardio ligero.
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Fondos con peso: 3 series de 8 repeticiones.
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Descanso: Descansa durante 45 segundos entre cada serie.
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Fondos con goma/ trabajo del punto de estancamiento: 3 series de 10 repeticiones.
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Descanso: Descansa durante 30 segundos entre cada serie.
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Press de pecho con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones.
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Descanso: Descansa durante 30 segundos entre cada serie.
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Plancha lateral: Mantén la posición durante 30 segundos en cada lado. Repite 3 veces.
Dónde Puedes Hacer Fondos en Paralelas
Los fondos en paralelas son un ejercicio que puedes hacer en cualquier lugar donde haya barras paralelas disponibles, como en el gimnasio, un parque público o en casa si tienes tu propia barra de entrenamiento. Si planeas hacer fondos en un parque público o en un lugar público, asegúrate de encontrar un área segura y estable para hacer el ejercicio.
En resumen, los fondos en paralelas son una excelente manera de mejorar tu fuerza y forma física en general, y son especialmente importantes para los principiantes en el mundo del Streetlifting. Con los diferentes tipos de fondos y las rutinas de entrenamiento adecuadas, puedes mejorar rápidamente tus habilidades y alcanzar tus objetivos de entrenamiento. Así que no esperes más, ¡comienza a hacer fondos en paralelas hoy!