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Cómo hacer fondos: el mejor ejercicio para entrenar la fuerza del tren superior

En el mundo del fitness, existen muchos ejercicios para entrenar la fuerza del tronco superior. Sin embargo, hay uno que destaca por encima del resto: los fondos. Este movimiento, que se realiza con el propio peso corporal, es muy completo y eficaz para fortalecer músculos como los tríceps, los hombros y los pectorales.

En este artículo, te explicaremos cómo hacer fondos correctamente, cuáles son sus beneficios y qué variantes puedes incluir en tu entrenamiento para conseguir mejores resultados.

¿Qué son los fondos?

Los fondos son un ejercicio que se realiza con el propio peso corporal y que consiste en bajar y subir el cuerpo con los brazos mientras los pies permanecen apoyados en el suelo. Este movimiento requiere una gran cantidad de fuerza en los tríceps, los hombros y los pectorales, así como en los músculos del core.

Cómo hacer fondos correctamente

Para hacer fondos correctamente, sigue los siguientes pasos:

  1. Colócate frente a una barra o un soporte para fondos. Agarra la barra con las manos a una distancia ligeramente superior al ancho de los hombros y apoya los pies en el suelo.

  2. Levanta el cuerpo para sacarlo del suelo y mantén los brazos extendidos.

  3. Flexiona los codos para bajar el cuerpo hasta que los brazos queden paralelos al suelo. Mantén el cuerpo recto y los codos cerca del torso.

  4. Extiende los brazos para subir el cuerpo hasta la posición inicial.

Beneficios de los fondos

Los fondos son un ejercicio muy completo que tiene muchos beneficios para el cuerpo. Algunos de ellos son:

  1. Fortalecimiento de los músculos del tronco superior: Los fondos son muy eficaces para fortalecer los músculos de los brazos, los hombros y el pecho, así como para tonificar los músculos del core.

  2. Aumento de la resistencia: Al realizar fondos con regularidad, aumentarás tu capacidad para soportar el peso de tu propio cuerpo durante más tiempo.

  3. Mejora de la coordinación: Los fondos requieren una gran coordinación entre los músculos del tronco superior y el core, lo que contribuye a mejorar la postura y la estabilidad.

Variantes de los fondos

Existen varias variantes de los fondos que puedes incluir en tu entrenamiento para conseguir mejores resultados. Algunas de ellas son:

  1. Fondos con lastre: Agrega peso al ejercicio para aumentar la resistencia y fortalecer aún más los músculos.

  2. Fondos con una sola mano: Realiza los fondos con una sola mano para aumentar la dificultad y mejorar el equilibrio.

  3. Fondos en paralelas: Utiliza dos barras paralelas para realizar los fondos y trabajar aún más los músculos del tronco superior.

En conclusión, los fondos son un ejercicio muy completo y eficaz para fortalecer los músculos del tronco superior. Si los incluyes en tu entrenamiento regular, podrás aumentar tu resistencia, mejorar tu coordinación y conseguir un cuerpo más fuerte y tonificado. Recuerda siempre hacer los fondos correctamente para evitar lesiones y obtener los mejores resultados

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