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Cómo hacer dominadas lastradas; ejercicios para ganar fuerza y resistencia

Las dominadas son uno de los ejercicios más completos y desafiantes que puedes realizar para trabajar la parte superior del cuerpo. No solo te ayudan a ganar fuerza y resistencia en los músculos de la espalda y los brazos, sino que también son un excelente ejercicio cardiovascular. En este artículo te mostraremos cómo hacer dominadas lastradas, un ejercicio avanzado que te permitirá llevar tus habilidades físicas al siguiente nivel.

¿Qué son las dominadas lastradas?

Las dominadas lastradas son una variante de las dominadas tradicionales en las que se utiliza una pesa para agregar resistencia al ejercicio. El objetivo de las dominadas lastradas es aumentar la carga sobre los músculos de la espalda y los brazos para lograr un mayor desarrollo muscular y una mayor resistencia.

¿Cómo hacer dominadas lastradas?

Para hacer dominadas lastradas, necesitarás una pesa y una barra de dominadas. Sigue estos pasos:

  1. Selecciona la pesa adecuada: Elige una pesa que te permita hacer entre 6 y 8 repeticiones de dominadas. Si eres principiante, comienza con una pesa más liviana.

  2. Ajusta la pesa: Coloca la pesa en una mochila o un cinturón especial para dominadas.

  3. Agarra la barra: Sujeta la barra con las manos en posición de agarre supino (palmas hacia ti).

  4. Sube hasta la barra: Usa tus brazos para levantarte y agarrar la barra. Asegúrate de que tus manos estén separadas al ancho de los hombros.

  5. Comienza el ejercicio: Comienza a bajar tu cuerpo lentamente, manteniendo los codos hacia abajo. Cuando llegues a la posición más baja, empieza a subir de nuevo hasta que tu barbilla esté por encima de la barra.

  6. Repite el movimiento: Realiza entre 6 y 8 repeticiones del ejercicio.

Beneficios de las dominadas lastradas

Las dominadas lastradas ofrecen numerosos beneficios para el cuerpo, incluyendo:

  1. Mayor fuerza y resistencia en los músculos de la espalda y los brazos.

  2. Mejora del equilibrio y la coordinación.

  3. Incremento de la capacidad cardiovascular.

  4. Ayuda a prevenir lesiones en la espalda y los hombros.

Conclusión

Las dominadas lastradas son un ejercicio avanzado que requiere de fuerza y resistencia en los músculos de la espalda y los brazos. Si eres principiante, es importante que comiences con pesos más livianos y te concentres en la técnica correcta del ejercicio. Con el tiempo, podrás aumentar gradualmente la carga para lograr un mayor desarrollo muscular y una mayor resistencia. Recuerda que la práctica constante y el compromiso son fundamentales para lograr tus objetivos físicos.

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