Tips para fondos en paralelas
Haz bien tus fondos para tríceps y pecho
Si has encontrado este articulo es que estás buscando cómo mejorar tus fondos en paralelas, ya sea para ganar masa muscular o para mejorar tu fuerza. Pues bien, te contaremos los perores errores que pueden fastidiarte y hacer que te lesiones:
- No abras tanto el agarre de los dips
- Haz un rango amplio si quieres ganar masa muscular
- Si quieres aumentar tu fuerza, flexionar la columna puede ayudarte a levantar más kilos
- No uses excesiva flexión de cadera
- Busca una buena adherencia en tus paralelas
Los dos mejores videos de fondos lastrados para mejorar tu fuerza
¿Los fondos de calistenia son iguales que en Streetlifting?
Uno de los temas más candentes de la comunidad de calistenia y streetlifting. Desde hace varios años se lleva practicando un fondo en calistenia con poca flexión de columna y cadera, sin embargo, los kong gang y algunos practicantes de fondos en paralelas sí que han modificado su patrón en este ejercicio tan conocido, como se comenta en los videos anteriores.
Fondo de calistenia:
- Poca flexión de columna
- Poca flexión de cadera
- Buena o mucha profundidad
Fondo o dips en Street Lifting:
- Mucha flexión de columna
- Medio flexión de cadera
- Rango 90º o un poco más
¿Fondo de tríceps o de pecho?
A decir verdad, esto dependerá mucho de la morfología del levantador, sin embargo, estamos seguros de que te puedes beneficiar de un agarre un poco más amplio, con el objetivo de reducir el rango de recorrido de tu fondo lastrado. Sin embargo, sí que existen algunas limitaciones para no realizar el fondo de tríceps, dado que el ROM no es el óptimo para realizar levantar lo máximo posible en dips.
Consejos para reventar tu fondo lastrado
Los mejores consejos para levantar lo máximo posible en fondos en paralelas, para nosotros son los siguientes:
- Optimiza tu técnica para levantar más y no solamente con el objetivo de ganar masa muscular
- Encuentra un ancho de paralelas adecuado que te permita estar cómodo
- El grosor de la barra tiene que ser de un tamaño suficiente para colocar, casi toda la palma de la mano
- La adherencia es sumamente importante para no desvirtuar la técnica, así que cerciórate de que tienes un agarre robusto.
Streetlifting Program para tus dips en paralelas
Aquí te dejamos nuestro mejor programa de streetlifting para levantar lo máximo posible en fondos lastrados, con una buena sobrecarga progresiva y con algunos tips que seguro que te ayudarán. También contiene videos explicativos de todos los ejercicios y una clase nuestro nutricionista Fran Carrillo, de NUCS, para que tengas algunos consejos sobre alimentación deportiva.