NO SE ADMITEN DEVOLUCIONES

Gana masa muscular con STREETLIFTING

El Streetlifting, una disciplina que fusiona el entrenamiento de fuerza y ​​la calistenia, se ha convertido en una forma única y desafiante de ganar masa muscular. Al adoptar los principios fundamentales de la hipertrofia, este enfoque no solo busca la fuerza funcional, sino también la estética muscular. En este contexto, exploraremos los tres principios clave de la hipertrofia mientras nos sumergimos en algunos de los movimientos fundamentales del Streetlifting: dominadas, fondos en paralelas, muscle up y sentadillas.

Principios de la hipertrofia:

  1. Sobrecarga progresiva: La base de todo programa de entrenamiento para ganar masa muscular es la sobrecarga progresiva. Esto implica someter al cuerpo a tensiones cada vez mayores para desencadenar la adaptación muscular. En Streetlifting, esto se logra mediante la incorporación de variaciones de resistencia en movimientos clave.

  2. Volumen de entrenamiento: El volumen de entrenamiento, o la cantidad total de trabajo realizado, desempeña un papel crucial en la hipertrofia. Aumentar el número de repeticiones, series o intensidad en una sesión de Streetlifting contribuye a la estimulación muscular necesaria para el crecimiento. La combinación de movimientos como dominadas y fondos en paralelas puede ser ajustada para optimizar el volumen de entrenamiento.

  3. Frecuencia: La frecuencia con la que entrenamos un grupo muscular específico también influye en su desarrollo. En Streetlifting, la incorporación regular de movimientos como el muscle up y las sentadillas distribuye el estrés de manera equitativa, permitiendo una recuperación adecuada entre sesiones y optimizando el crecimiento muscular.

Movimientos clave del Streetlifting:

  1. Dominadas: Las dominadas son un pilar fundamental en el Streetlifting, desarrollando la fuerza en la espalda, bíceps y antebrazos. Variaciones como las dominadas ponderadas ofrecen la sobrecarga necesaria para estimular el crecimiento muscular.

  2. Fondos en paralelas: Los fondos en paralelas son esenciales para trabajar los tríceps, hombros y pecho. La profundidad y la resistencia progresiva en estos movimientos desencadenan la hipertrofia en la parte superior del cuerpo.

  3. Muscle up: El muscle up combina la fuerza y la técnica, activando músculos clave como los dorsales, tríceps y abdomen. Este movimiento avanzado ofrece una sobrecarga significativa para fomentar el desarrollo muscular.

  4. Sentadillas: Las sentadillas, ya sea con el peso corporal o cargadas, son cruciales para desarrollar fuerza y masa muscular en las piernas. Este movimiento compuesto activa los músculos de las piernas, glúteos y zona lumbar.

Al integrar estos principios de hipertrofia con movimientos específicos del Streetlifting, se crea un enfoque integral que no solo desafía al cuerpo en un entorno urbano, sino que también maximiza el potencial de ganancia de masa muscular.  

Aumenta tu tensión mecánica

Aquí hay algunas formas en que puedes incorporar la tensión mecánica en tu rutina de ejercicios para hipertrofia: 

1. Utiliza pesos pesados: Levantar pesos pesados es una forma efectiva de generar tensión mecánica en las fibras musculares. Asegúrate de utilizar pesos que te desafíen y que te permitan realizar de 6 a 12 repeticiones por serie. 

2. Realiza ejercicios compuestos: Los ejercicios compuestos, como las sentadillas, los levantamientos muertos y los press de banca, involucran múltiples grupos musculares y generan una gran cantidad de tensión mecánica en el cuerpo. 

3. Realiza ejercicios con rangos de movimiento completos: Asegúrate de realizar los ejercicios con un rango de movimiento completo para maximizar la tensión mecánica en las fibras musculares. 

4. Utiliza técnicas de entrenamiento avanzadas: Las técnicas de entrenamiento avanzadas, como las repeticiones forzadas, las series descendentes y las pausas isométricas, pueden aumentar la tensión mecánica en las fibras musculares y estimular el crecimiento muscular. 

5. Descansa lo suficiente entre series: Asegúrate de descansar lo suficiente entre series para permitir que tus fibras musculares se recuperen y se reparen adecuadamente. Esto te permitirá generar más tensión mecánica en las series posteriores. Recuerda que la tensión mecánica es solo uno de los tres pilares fundamentales para la hipertrofia, por lo que es importante que también consideres el volumen de entrenamiento y la frecuencia de entrenamiento en tu rutina de ejercicios.

Videos relacionados

Deja una respuesta

TRADUCTOR

PLANES PERSONALIZADOS
STREETLIFTING ACADEMY

ENTRENAMIENTO

STREETLIFTING ACADEMY

TÚ ERES NUESTRA PRIORIDAD

Te ofrecemos nuestros servicios como expertos en el mundo del entrenamiento.

Si por otro lado, estás buscando entrenamiento y nutrición, pincha en el botón de aquí abajo.

BÁSICO
185€/3 meses
Entrevista inicial y valoración nutricional
Rutina personalizada
Reajuste de la rutina 1 vez al mes
Consultas por correo 48/72h

*Renovación automática. IVA incluido