NO SE ADMITEN DEVOLUCIONES

⛓️STREETLIFTING⛓️FONDOS en PARALELAS/TÉCNICA PERFECTA

¡Bienvenidos al Blog! Hoy os traigo un artículo muy esperado: «Fondos en Paralelas – El Artículo Más Completo». Soy Fran Carrillo, y quiero mostraros esta guía exhaustiva que muchos han solicitado y creo que será de gran interés. Sin más preámbulos, vamos directo al artículo.

En este artículo, abordaremos todos los aspectos cruciales para realizar fondos en paralelas de manera efectiva y potenciar vuestro rendimiento. Comenzaremos con la colocación de los discos, explorando la altura adecuada y cómo asegurar un agarre firme. La clave reside en ajustar la posición según vuestras preferencias y probar distintas alturas.

A continuación, profundizaremos en la técnica esencial para levantar más peso. Desde la amplitud de movimiento hasta la impulsión desde los tríceps, os proporcionaré consejos valiosos para optimizar cada repetición. Además, hablaremos sobre cómo añadir gradualmente peso y la incorporación estratégica de un cinturón de lastre para potenciar vuestros entrenamientos.

El artículo también incluirá precauciones y recomendaciones importantes. Desde un calentamiento adecuado hasta escuchar las señales de vuestro cuerpo, os guiaré para minimizar el riesgo de lesiones y maximizar vuestros resultados. Visita el video 1.

Culminará con ejemplos prácticos y testimonios de atletas que han aplicado con éxito estas técnicas en sus entrenamientos. No os perdáis este completo artículo de fondos en paralelas, diseñado para elevaros a nuevos niveles en vuestra jornada de streetlifting.

¿Cuál es la importancia de agarrar los discos con las piernas al hacer fondos?

La importancia de agarrar los discos con las piernas al hacer fondos es que se convierten en un bloque que ayuda a subir, ya que se ejerce una ligera fuerza con las piernas hacia atrás. Si no se tienen los discos cogidos con las piernas, estas tienden a separarse y se hace más difícil subir. Por lo tanto, es clave agarrar los discos con las piernas para que se conviertan en un bloque y se facilite la subida.

¿Cómo puedo saber a qué altura colocar los discos?

No hay una altura específica para colocar los discos al hacer fondos. Es cuestión de que cada uno pruebe a qué altura le resulta más cómodo y efectivo. Lo importante es que se agarren fuertemente los discos con las piernas, ya sea más abajo, más arriba, delante de la cintura o por detrás.

¿Qué otros ejercicios puedo combinar con los fondos para mejorar mi entrenamiento?

Para trabajar el pectoral, tríceps y hombros en una rutina de entrenamiento de streetlifting, se pueden combinar varios ejercicios, como: 

1. Press de banca plano con barra: Este ejercicio es excelente para trabajar el pectoral, tríceps y hombros. Se puede realizar con una barra y se enfoca en la fuerza y la resistencia. 

2. Press militar: El press militar es un ejercicio excelente para trabajar los hombros y los tríceps. Se puede realizar con una barra o con mancuernas y se enfoca en la fuerza y la resistencia. 

3. Flexiones de pecho: Las flexiones de pecho son un ejercicio clásico que se enfoca en el pectoral y los tríceps. Se pueden realizar con diferentes variaciones para enfocarse en diferentes músculos.

Calentamiento para fondos lastrados

Calentamiento para hombros:

Antes de abordar los fondos en paralelas con carga, es crucial preparar los hombros para el esfuerzo. Aquí tenéis un calentamiento efectivo:

  1. Rotaciones de brazos: Realizad rotaciones hacia adelante y hacia atrás con los brazos para aumentar el flujo sanguíneo en los hombros.

  2. Estiramientos dinámicos: Ejecutad estiramientos dinámicos, como círculos grandes con los brazos o estiramientos de brazos cruzados, para mejorar la flexibilidad.

  3. Movimientos de brazos cruzados: Cruzaos los brazos frente al cuerpo y realizad movimientos circulares con los hombros en ambas direcciones.

  4. Estiramientos laterales: Inclinad el cuerpo hacia un lado y estirad el brazo hacia arriba para estirar los músculos laterales de los hombros.

  5. Estiramientos de tríceps: Estirad los tríceps alternativamente, llevando el brazo sobre la cabeza y aplicando una suave presión.

Series de aproximación para fondos en paralelas con carga:

Las series de aproximación son esenciales para preparar vuestro cuerpo para las cargas más pesadas. Aquí tenéis un ejemplo:

  1. Serie de calentamiento (sin peso): Realizad 1-2 series de 10-12 repeticiones de fondos en paralelas sin peso para activar los músculos.

  2. Primera serie con peso ligero: Agregad un peso ligero al cinturón de lastre. Realizad 1 serie de 4-6 repeticiones para familiarizaros con la sensación del peso adicional.

  3. Segunda serie con peso moderado: Incrementad el peso de forma moderada. Realizad 1 serie de 3-4 repeticiones, centrándoos en mantener una técnica adecuada.

  4. Serie de trabajo principal: Aplicad vuestro peso objetivo. Realizad 3-4 series de 6-8 repeticiones, descansando adecuadamente entre cada serie.

  5. Series descendentes (opcional): Si buscáis agotamiento, podéis considerar series descendentes. Después de la serie principal, reducid el peso y haced otra serie sin descanso.

Visita estos videos sobre rutinas y fondos en paralelas

Deja una respuesta

TRADUCTOR

PLANES PERSONALIZADOS
STREETLIFTING ACADEMY

ENTRENAMIENTO

STREETLIFTING ACADEMY

TÚ ERES NUESTRA PRIORIDAD

Te ofrecemos nuestros servicios como expertos en el mundo del entrenamiento.

Si por otro lado, estás buscando entrenamiento y nutrición, pincha en el botón de aquí abajo.

BÁSICO
185€/3 meses
Entrevista inicial y valoración nutricional
Rutina personalizada
Reajuste de la rutina 1 vez al mes
Consultas por correo 48/72h

*Renovación automática. IVA incluido